今天练什么
打开首页直接看到当前阶段、重量、目标组次和记录入口。
BenchLoop · 微信小程序
BenchLoop
卧推训练闭环工具
告诉你今天练什么，记录完成情况，再决定继续、回退或进入下一阶段。
- 1 个动作
- 只服务卧推
- 5 步闭环
- 自动推进周期
- 本地数据
- 无登录云同步
扫码开始训练
微信扫码打开 BenchLoop 小程序。
为什么需要它
你不缺记录表，缺的是下一步判断。
这次算完成吗
逐组记录实际次数，完成与否由系统判断，避免主观含糊。
失败后怎么办
区分状态不好、能力不足和其他原因，达到阈值后再回退。
核心流程
一个卧推周期，被拆成五个明确状态。
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01
自我检测
根据当前 1RM 生成 5 个测试重量，从轻到重，每个卧推日只测一个重量。
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02
做组转换
从 10RM 出发，按 7 / 8 / 9 / 10 四个小循环推进稳定容量。
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03
极限转换
从完成 5×10 的重量 +5kg 开始，每次只测一组极限次数。
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04
断层检测
相邻重量 +5kg 且次数下降超过 2 次时，识别为能力断层。
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05
断层修补
先补到正常次数；累计 3 次失败后，按当前真实次数继续推进。
训练思路视频
用 40 秒看懂一个卧推周期如何被推进。
从自我检测、公式换算、做组转换，到失败重试、极限转换和断层修补，视频完整展示 BenchLoop 的训练闭环。
核心能力
保留必要功能，删掉分心功能。
今天该练什么
首页直接显示当前阶段、目标重量、目标次数和训练入口。
逐组记录
每组目标次数和实际次数单独记录，完成情况由系统判断。
失败回退
区分状态不好、能力不足和其他原因；能力不足先重试，第 3 次失败后再回退。
本地数据
无登录、无云同步、无社交关系，训练数据优先留在设备本地。
适合谁
给已经在练卧推的人，一个更清楚的推进系统。
适合知道自己大致 1RM，想把卧推周期练得更有结构的人。
适合不需要社区打卡、饮食记录、动作库，只想减少训练决策成本的人。
不适合把它当成通用健身 App，BenchLoop 第一版只服务卧推闭环。
开始使用
扫码，把下一次卧推训练交给闭环。
微信扫码打开小程序。首次设置 1RM 后，即可生成自我检测计划。